Was ist Aftercare? Warum die Zeit danach genauso wichtig sein kann
Wenn über BDSM gesprochen wird, geht es häufig um Grenzen, Vertrauen, Regeln und die gemeinsame Erfahrung. Ein wichtiger Teil wird dabei allerdings schnell vergessen: die Zeit danach.
Genau hier kommt Aftercare ins Spiel.
Aftercare beschreibt die bewusste Zeit nach einer intensiven BDSM-Session oder einer anderen emotional oder körperlich intensiven Erfahrung. Dabei geht es vor allem darum, wieder zur Ruhe zu kommen, sich sicher zu fühlen und gemeinsam aus der intensiven Situation herauszufinden.
Und Aftercare sieht nicht für jeden Menschen gleich aus. Für die eine Person bedeutet sie Kuscheln und Nähe, für die andere eine warme Dusche und ein bisschen Zeit für sich.
Was bedeutet Aftercare?
Der Begriff Aftercare lässt sich sinngemäß mit „Nachsorge“ übersetzen. Gemeint ist damit alles, was nach einer intensiven gemeinsamen Erfahrung dabei helfen kann, sich wieder wohl, sicher und angekommen zu fühlen.
Gerade im BDSM kann eine Session emotional sehr intensiv sein. Vertrauen, Spannung, körperliche Nähe und das bewusste Spiel mit verschiedenen Rollen können dazu führen, dass sich die Stimmung danach plötzlich ganz anders anfühlt.
Aftercare kann dabei ganz unterschiedlich aussehen:
- Kuscheln und körperliche Nähe
- gemeinsam etwas trinken oder essen
- eine ruhige Unterhaltung
- eine Dusche oder ein Bad
- eine Decke und etwas Ruhe
- Musik oder einen Film schauen
- gegenseitige Bestätigung und liebe Worte
- einfach nebeneinander liegen
- oder bewusst etwas Zeit allein verbringen
Es gibt also keine feste Anleitung für Aftercare. Entscheidend ist, was den jeweiligen Personen guttut.
Warum brauchen manche Menschen danach Nähe und andere Ruhe?
Menschen reagieren sehr unterschiedlich auf intensive Erlebnisse.
Während sich eine Person nach einer Session besonders geborgen fühlen möchte und beispielsweise kuscheln oder reden will, kann die andere erst einmal Ruhe benötigen. Beides ist völlig legitim.
Deshalb sollte Aftercare nicht nach dem Prinzip funktionieren: „So muss es jetzt sein.“
Viel wichtiger ist die Frage:
„Was brauchst du gerade?“
Manche Menschen möchten gehalten werden. Andere möchten schlafen, duschen, etwas essen oder einfach ein wenig Abstand haben. Wieder andere möchten direkt über die gemeinsame Erfahrung sprechen.
Auch die Bedürfnisse können sich von Mal zu Mal verändern.
Aftercare für beide Partner
Aftercare wird häufig vor allem mit der Person verbunden, die während einer Session eine besonders intensive Rolle eingenommen hat. Dabei kann beide Partner Aftercare benötigen.
Auch die Person, die beispielsweise eine führende oder dominante Rolle übernommen hat, kann nach einer intensiven Erfahrung Zeit brauchen, um wieder herunterzukommen.
Deshalb lohnt es sich, nicht nur zu fragen:
„Was brauchst du?“
Sondern auch:
„Was brauche ich selbst gerade?“
Aftercare kann damit zu einem gemeinsamen Abschluss der Erfahrung werden.
Nähe ist nicht immer die Antwort
Ein häufiger Irrtum ist, dass Aftercare automatisch körperliche Nähe bedeutet.
Das muss überhaupt nicht der Fall sein.
Wenn jemand nach einer intensiven Situation lieber etwas Abstand möchte, sollte dieser Wunsch genauso respektiert werden wie der Wunsch nach Kuscheln.
Vielleicht möchte die Person für zehn Minuten allein sein und danach wieder Nähe haben. Vielleicht möchte sie schlafen. Vielleicht möchte sie einfach nur wissen, dass der andere da ist.
Auch ein einfaches:
„Ich bin hier. Sag mir, wenn du etwas brauchst.“
kann bereits eine Form von Aftercare sein.
Kommunikation macht Aftercare leichter
Wie Aftercare funktioniert, lässt sich am besten herausfinden, wenn man darüber spricht.
Das muss nicht erst nach der Session passieren. Im Gegenteil: Es kann hilfreich sein, bereits vorher darüber zu sprechen.
Zum Beispiel:
- Was hilft dir normalerweise, wieder zur Ruhe zu kommen?
- Möchtest du danach Nähe oder lieber etwas Abstand?
- Möchtest du über das Erlebte sprechen?
- Gibt es etwas, das dir danach besonders guttut?
- Gibt es etwas, das du nach einer intensiven Session nicht möchtest?
Solche Gespräche können Unsicherheiten vermeiden und helfen beiden Partnern, besser aufeinander einzugehen.
Aftercare kann auch später noch wichtig sein
Nicht jede Reaktion kommt unmittelbar nach einer Session.
Manche Menschen fühlen sich direkt danach vollkommen entspannt und bemerken erst später, dass sie das Erlebte noch beschäftigt. Deshalb kann es sinnvoll sein, auch einige Stunden oder am nächsten Tag noch einmal miteinander zu sprechen.
Ein einfaches:
„Wie geht es dir mit dem, was gestern passiert ist?“
kann viel bewirken.
Dabei geht es nicht darum, jede Erfahrung ausführlich zu analysieren. Es geht vielmehr darum, Raum für die eigenen Gefühle zu lassen.
Aftercare ist kein Zeichen von Unsicherheit
Gerade Menschen, die neu im BDSM sind, fragen sich manchmal, ob Aftercare überhaupt notwendig ist oder ob sie dadurch „zu empfindlich“ wirken.
Aftercare hat nichts mit Schwäche zu tun.
Im Gegenteil: Sich bewusst Zeit für die eigenen Bedürfnisse zu nehmen und offen darüber zu sprechen, kann ein wichtiger Bestandteil einer vertrauensvollen Beziehung sein.
BDSM endet nicht zwangsläufig mit dem Ende der Session. Für viele Menschen gehört auch die gemeinsame Zeit danach zur Erfahrung dazu.
Jeder Mensch hat seine eigene Aftercare
Was bei einem Paar funktioniert, muss bei einem anderen nicht funktionieren.
Vielleicht besteht eure Aftercare aus einer langen Kuschelrunde. Vielleicht sitzt ihr einfach gemeinsam auf dem Sofa. Vielleicht braucht einer von euch erst einmal Ruhe und der andere möchte noch etwas trinken und reden.
Es gibt dabei kein „richtig“ oder „falsch“.
Die wichtigste Grundlage ist, die Bedürfnisse des anderen ernst zu nehmen und gleichzeitig die eigenen nicht zu vergessen.
Das Wichtigste auf einen Blick
Aftercare bedeutet vor allem:
Sicherheit, Kommunikation, Rücksicht und Zeit.
Ob Nähe, Ruhe, ein Gespräch oder einfach ein gemeinsamer Moment auf dem Sofa – entscheidend ist nicht die konkrete Form der Aftercare, sondern dass beide sich damit wohlfühlen.
Denn eine intensive Erfahrung muss nicht mit dem letzten Moment der Session enden. Manchmal beginnt genau danach der Teil, in dem man gemeinsam wieder ankommt.